夏バテ対策!!

■ 夏場を乗り切る7つのコツ
1.生活リズムの安定化
就寝と起床時刻を一定に保つことと、決ま った時間に食事ができれば、ほぼ生活のリ ズムがくずれることはあり ません。
2.寝つきをよくする工夫
眠れないからといって、就寝中のクーラー のつけっぱなしは禁物です。夏かぜや下痢 、体調不良の原因になりま す。暑くて寝苦 しいときは、色々工夫をしましょう。
寝る前に寝室をクーラーで冷やしておきま す。または、就寝前に冷房を1~2時間の タイマーにセットしま す。温度は27~2 8度が適当です。 お風呂で汗を流してから 寝ると寝つきがよくなります。ぬるめのお 風呂にゆっくり入ると、自律神経が落ち 着 き心身をリラックスさせます。 寝る前の暴 飲・暴食はさけましょう。 寝る前に軽い運 動をすると、適度な疲労感が快い睡眠を誘 います。
3.冷房の上手な利用
湿度の高い日本の夏では、除湿(ドライ) をするだけでも、不快感はかなり和らぎま す。冷房にする場合には、 外気温との差を 5~6度以内にします。温度差が大 きいと 自律神経失調になり、体調を崩す原因にな ります。
4.涼しくする工夫
風通しをよくするなど住居に涼しさの工夫 をしましょう。
風通しをよくするために、襖(ふすま)を 外して衝立(ついたて)やすだれをかける 。 カーペットの代わりに籐の敷物。 西日除 けのよしずをする。 庭周りに打ち水をする 。 椅子を籐にしたり、風鈴をかけるなどの 演出も涼しさを感じます。
5.涼しい服装
通気性の良い服を着る。 こまめに下着を替 えたり、濡らしたタオルで体を拭いて効率 よく汗が熱を奪えるようにする。
6.適度な運動
朝涼しい時の散歩など、快い疲れは食欲も 増しますし、寝つきもよくします。体内リ ズムも保つことができま す。夏バテ予防の 最良の対処法は、常日頃から軽いウォーキ ングなどの運動を習慣的にしておくことで す。
7.水分コントロール
体内の水分が不足すると、脱水症状や熱中 症に陥り命の危険に陥ることもあります。 成人が一日に必要な水分量※は、排出量と 同じ量、2.5Lです。 このうち直接口から 摂取する水分は1.5L~2L です。 ※体重× 50ml。60kgの成人だと、50ml×60kg=300 0ml(3L)が必要になります。そのうち代謝で 生成される水分 や、食事により吸収される 水分が約1.2Lありますので、水分として摂 取が必要なのは1.8Lになります。 夏は汗で 大量に水分が失われますので、いっそうの 水分補給が必要です。但し、1度に過剰に 水分を摂取した場 合、腎臓に負担がかかり ますので、 1回コップ1杯程度の水を数回 に分けて飲み、1日の必要量を補給すると いうものが効率的です。
喉が渇いたと感じるのは脳からの「水分不 足のサイン」です。我慢せずに水分を補給 してください。
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