疲れ気味な方に!!

最近ずっと疲れ気味、疲れが取れないって 時はありませんか? 何をやるにも体が重い、集中できないな ど、疲れがすっかり溜まってしまった時の 対処法をご紹介したいと思います。
考えられる疲れの原因は ほとんどが生活習 慣の中にあります。 下記に疲れた取れないことと関係の深い4 つの生活習慣のポイントについて取り上げ ています。
不規則な生活
睡眠との関係 疲労回復には充分な睡眠が欠 かせませんので、忙しくて も睡眠は1日7~8時間 は取り ましょう。 また、睡眠はゴールタイムと呼ばれる22時 ~2時の間にとっていることで疲労回復効果 が高まります。 遅くても0時には眠れるといいですね。
入浴との関係 入浴はシャワーで済ませるの ではなく、湯船に浸かるよう にして下さい。 熱いお湯が好きな方もいらっ しゃるでしょうが、体の表面だけしか温 まっていない場合があります。 ぬるめのお湯に20~30分浸かるのが理想 的です。 体を芯から温めて血行が促進されることで 疲労回復効果が高まります。
食事・食生活の乱れ
ビタミン不足 疲労回復にはビタ ミンが効果的で、疲 れている時、睡眠不 足のときはビタミ ンB群を積極的に摂 りましょう。豚肉、 レバー、まぐろ、か つお、うなぎ、にんにく、唐辛子、ニラ、 ねぎ、納豆などに含まれています。
抗ストレス作用があるのはビタミンCで、 ピーマン、キャベツ、にんにく、ブロッコ リー、柿、イチゴなどに含まれています。
また、野菜をたくさん食べるように心がけ ましょう。 食生活の改善が難しくサプリメントをとる 場合は、マルチビタミン、マルチミネラ ルなどがいいと思います。
わかさ生活マルチビタミンならたった一粒 で12種類のビタミンが補えますよ。
過度な飲酒
肝臓はアルコールの 分解や、体内の毒を 分解する働きをし ており、アルコール の過剰摂取は肝臓 に負担をかけてい ます。
負担のかかった 肝臓が機能を低下させてし まうと、体内での解毒がうまくいかず、疲 労感や食欲不振といった症状が出てきま す。
肝臓は沈黙の臓器と言われていますので、 いつの間にか肝疾患になり進行しているこ ともあります。 明らかな異変があれば病院にいきましょ う。
蓄積されるストレス
個人差はあっても、誰もが抱えているのが ストレスで、健康に大きな影響をもたらし ます。
運動 体を動かすことでストレス解 消になります。 ハードじゃなくてもいいです から、体を動かす機会をつく りましょう。
自宅でできるストレッチやヨガ、ウォーキ ングなら始めやすいと思います。
リラックス リラックスすることは、スト レスや疲れをとるのに有効で す。 アロマオイルや、入浴、足浴 など体を温めることでリラックス効果があ ります。 温かいタオルを首に巻くだけでも効果があ ります。
ストレス解消方法は人によって違うと思い ますが、好きなことをやるのが1番いい のか もしれません。自然に身をおくのが好きな 方は散歩や旅行をするなど。
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